Tips Sehat & Bugar Saat Puasa


Baruada.com – Bulan Ramadhan telah tiba, di mana seluruh umat muslim diwajibkan untuk melaksanakan berpuasa, menahan lapar haus dan segala yang membatalkan selama kurang lebih 12 jam, selama sebulan penuh. Walaupun begitu, puasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, tentu jika dijalankan dengan cara yang sehat pula dan alangkah nikmatnya bila melakukan ibadah berpuasa ini kita tetap dapat menjalani aktifitas sehari-hari dengan kondisi yang segar bugar. Bagi sebagian orang yang dalam keseharian puasanya bermalasan dirumah atau tidur mungkin tidak terasa berat, namun bagaimana dengan kita yang rutin bekerja seharian pada saat menahan haus dahaga? Ini dia sedikit tips untuk berpuasa tetap bugar selagi produktivitas kerja juga tetap maksimal.

1. Ketika Sahur
  • Aturlah waktu untuk menyantap sahur mendekati akhir waktu imsak. Selain berguna untuk menunjang puasa anda di siang hari, makan sahur di akhir waktu menjelang imsak lebih diutamakan berdasarkan sunnah Rasul.
  • Ketika sahur ada baiknya untuk menghindari makanan yang manis atau terlalu banyak gula, karena asupan makanan/minuman yang manis akan menyebakan tubuh cepat lemas pada siang hari saat berpuasa.
  • Ketika sahur lebih baik meminum susu, karena susu akan mencegah anemia yang menyebabkan badan lemas pada siang harinya.
  • Makanlah dengan porsi normal, jangan berlebihan. Fokuslah untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks dan protein, serta buah dan sayuran.
  • hindari makana fast-Food, gorengan atau makanan pedas saat sahur karena akan mengganggu pencernaan pada siang hari nantinya
  • Minum air yang cukup. Sebelum waktu imsak tiba, minumlah air yang cukup, tiga hingga lima gelas dan hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh untuk menjegah diuretik yang membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat melalui urinasi.
2. Ketika Bepuasa
  • Di waktu siang hari, hindari berlama-lama di bawah terik sinar matahari dan kurangi aktifitas fisik untuk mencegah tubuh terasa lemas
  • Istirahatlah sejenak, bila pada saat jam istirahat lebih baik Anda pakai untuk tidur sejenak, setalah sholat zuhur adalah waktu terbaik untuk tidur sejenak. Tidur selama 15 menit saja sudah dapat membangkitkan kembali semangat.
  • Jika memiliki waktu yang luang di sore hari, sempatkan waktu untuk berolahraga ringan seperti jalan sore, bersepeda santai, ataupun yoga. Hal ini sangat baik untuk menjaga kebubagaran tubuh dan memperlancar peredaran darah.
3. Ketika Berbuka
  • Segerakan waktu berbuka, namun jangan langsung menyatap makanan secara berlebih. Lebih baik berbuka dengan yang manis, dahulukan sholat Magrib agar perut tidak kaget, barulah makan makanan kesukaan Anda!
  • Jika Anda  kebetulan berbuka dijalan, jangan lupa untuk menyiapkan ta’jil dari sebelum Anda berangkat pulang untuk berbuka puasa.
  • Cukupi asupan air putih tubuh anda. Usahakan untuk meminum setidaknya lima gelas air putih sebelum tidur.
  • Hindari untuk makan gorengan berlebihan, serta batasi makanan yang pedas, agar perut tidak menjadi mules dan mengganggu pencernaan tubuh anda.
  • Setelah magrib, lanjutkan dengan menyantap hidangan utama, dengan menu yang seimbang yang sesuai dengan porsi anda yang biasa, tidak perlu berlebihan.

Sekian tips sehat selama ramadhan dari Arisprianda, semoga puasa kita semua menjadi lebih lancar, hikmat, dan juga sehat. Selamat menjalankan ibadah puasa Ramadhan.

Posting Komentar

0 Komentar